Współczesny tryb życia wymusza na nas siedzący tryb życia, który
niekorzystnie wpływa na kondycję psycho-fizyczną. Nieprawidłowa postawa
ciała, którą utrzymuje się przez większość dnia, a często nawet i nocy, może być
przyczyną wielu schorzeń kręgosłupa i złego samopoczucia. Ciągła pozycja
siedząca, jednostronne użycie ramion i nadmierny wysiłek umysłowy stwarzają
idealne warunki dla powstawania napięcia w okolicy szyi i barków. Takie
przeciążenie ciała, utrzymujące się latami, może prowadzić do poważnych
dysfunkcji kręgosłupa szyjnego, warto więc w trosce o zdrowie zadbać o ruch i
relaks rozluźniający, oraz o napięte mięśnie nawet przez kilka minut podczas
przerwy w pracy.
Zwróć uwagę na rutynę dnia codziennego, na sposób w jaki siedzisz przy
biurku, czy krzesło ma odpowiednią dla ciebie wysokość? Czy nie siedzisz
przypadkiem przez większą część dnia z „nogą na nodze”? Pracując przy
komputerze zaobserwuj, czy nie zbyt mocno wyciągasz lub pochylasz głowę?.
Czy nadwyrężasz wzrok? Czy zaokrąglasz plecy? Taka świadomość pomoże Ci
zapobiec wielu problemom.
- Naucz się „aktywnie” siedzieć.
Usiądź na środku krzesła, postaw stopy na podłodze na szerokość bioder, poczuj aktywne
mięśnie dna miednicy. Odpychaj się lekko używając pięt. Wydłużaj kręgosłup od samego
dołu do góry. Trzymaj „podciągnięty” pępek. Ściągaj łopatki do tyłu i dołu. Głowa prosto,
wydłużaj czubek głowy do góry razem z kręgosłupem, tak abyś miała/miał poczucie
stabilnej głowy. Nie używaj oparcia aby siedzieć aktywnie. - “Koci grzbiet” w pozycji siedzącej.
Wszyscy znamy to ćwiczenie z lat przedszkolnych. Z wdechem zrób „koci grzbiet”:
wypchaj plecy do tyłu, przyciągnij brzuch w stronę kręgosłupa, przybliż brodą do klatki
piersiowej. Z wdechem otwórz klatkę piersiowa, rozciągnij kręgosłup w przeciwnym
kierunku, skieruj głowę do tyłu. Trzymaj ręce na kolanach. Powtórz 5-10 razy, oddychaj
głęboko i powoli, ruszaj się podążając za oddechem. „ Koci grzbiet” to świetna
rozgrzewka dla naszego kręgosłupa. - Skręty tułowia w pozycji siedzącej
Siedź prosto na krześle, weź wdech: wydłuż kręgosłup, teraz z wydechem skręć tułów w
prawo kładąc lewą rękę na prawym kolanie, a prawą rękę na oparciu z tyłu. Prawą ręką
też się odpychaj aby pogłębić skręt tułowia. Z każdym wdechem wydłuż kręgosłup a
wydechem pogłęb skręt. Przytrzymaj przez 5-10 głębokich oddechów i powtórz na druga
stronę. - Skłon do przodu w pozycji stojącej
Przyjmij pozycję stojącą, rozstaw lekko stopy na podłodze na szerokość bioder. Złącz
dłonie w koszyczek za plecami. Ściągnij łopatki, otwórz klatkę piersiowa. Weź wdech –
wydłuż kręgosłup; wydech – zrób skłon do przodu. Ciągnij ręce do tyłu, a głowę trzymaj
luźno. Przytrzymaj 5-10 głębokich oddechów. Możesz to ćwiczenie wykonać w pozycji
siedzącej.
6.Ćwiczenia szyi.
Jest wiele ćwiczeń rozluźniających i wzmacniające szyje i barki- warto poprosić swojego
nauczyciela o wskazówki. Oto jedno z nich: siedząc na krześle utrzymuje mięśnie dna
miednicy aktywne. Cofnij delikatnie głowę tak, by zrobił się podwójny podbródek i
rozluźnij , powtórz 5-10 razy. Następnie wyciągnij głowę przed siebie z wydechem, a z
wdechem wróć do pozycji wyjściowej, kark i szyja są rozluźnione, powtórz 5-10 razy, na
koniec zmarszcz twarz jak cytrynkę, otwórz usta zrób długa twarz i delikatne wygięcie
głowy do tyłu,wróć do pozycji wyjściowej. Pozwól aby mięśnie twarzy i oczu się rozluźniły
kładąc obie dłonie na twarz.
Pamiętaj, wystarczy kilka minut ćwiczeń, a efekty będą widoczne. Człowiek
stworzony jest do ruchu. Codzienny ruch jest bardzo ważny dla naszego ciała.
W ciągu dnia warto zrobić kilka krótkich przerw w pracy na proste ćwiczenia.
Dużo zdrowsze jest ćwiczenie częściej a krócej, niż jeden raz w tygodniu.
Przejdź się do pracy, pospaceruj po parku, zaczerp świeżego powietrza.
Przewietrz głowę!