{"id":1998,"date":"2021-04-24T19:23:31","date_gmt":"2021-04-24T19:23:31","guid":{"rendered":"http:\/\/studiotenczynek.pl\/?p=1998"},"modified":"2021-04-24T19:24:17","modified_gmt":"2021-04-24T19:24:17","slug":"joga-w-biurze-mala-przerwa-na-gleboki-oddech","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pracowniatenczynek.pl\/?p=1998","title":{"rendered":"Joga w biurze- ma\u0142a przerwa na g\u0142\u0119boki oddech"},"content":{"rendered":"\n

Wsp\u00f3\u0142czesny tryb \u017cycia wymusza na nas siedz\u0105cy tryb \u017cycia, kt\u00f3ry
niekorzystnie wp\u0142ywa na kondycj\u0119 psycho-fizyczn\u0105. Nieprawid\u0142owa postawa
cia\u0142a, kt\u00f3r\u0105 utrzymuje si\u0119 przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia, a cz\u0119sto nawet i nocy, mo\u017ce by\u0107
przyczyn\u0105 wielu schorze\u0144 kr\u0119gos\u0142upa i z\u0142ego samopoczucia. Ci\u0105g\u0142a pozycja
siedz\u0105ca, jednostronne u\u017cycie ramion i nadmierny wysi\u0142ek umys\u0142owy stwarzaj\u0105
idealne warunki dla powstawania napi\u0119cia w okolicy szyi i bark\u00f3w. Takie
przeci\u0105\u017cenie cia\u0142a, utrzymuj\u0105ce si\u0119 latami, mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cnych
dysfunkcji kr\u0119gos\u0142upa szyjnego, warto wi\u0119c w trosce o zdrowie zadba\u0107 o ruch i
relaks rozlu\u017aniaj\u0105cy, oraz o napi\u0119te mi\u0119\u015bnie nawet przez kilka minut podczas
przerwy w pracy.
Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na rutyn\u0119 dnia codziennego, na spos\u00f3b w jaki siedzisz przy
biurku, czy krzes\u0142o ma odpowiedni\u0105 dla ciebie wysoko\u015b\u0107? Czy nie siedzisz
przypadkiem przez wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dnia z \u201enog\u0105 na nodze\u201d? Pracuj\u0105c przy
komputerze zaobserwuj, czy nie zbyt mocno wyci\u0105gasz lub pochylasz g\u0142ow\u0119?.
Czy nadwyr\u0119\u017casz wzrok? Czy zaokr\u0105glasz plecy? Taka \u015bwiadomo\u015b\u0107 pomo\u017ce Ci
zapobiec wielu problemom.<\/p>\n\n\n\n

  1. Naucz si\u0119 \u201eaktywnie\u201d siedzie\u0107.
    Usi\u0105d\u017a na \u015brodku krzes\u0142a, postaw stopy na pod\u0142odze na szeroko\u015b\u0107 bioder, poczuj aktywne
    mi\u0119\u015bnie dna miednicy. Odpychaj si\u0119 lekko u\u017cywaj\u0105c pi\u0119t. Wyd\u0142u\u017caj kr\u0119gos\u0142up od samego
    do\u0142u do g\u00f3ry. Trzymaj \u201epodci\u0105gni\u0119ty\u201d p\u0119pek. \u015aci\u0105gaj \u0142opatki do ty\u0142u i do\u0142u. G\u0142owa prosto,
    wyd\u0142u\u017caj czubek g\u0142owy do g\u00f3ry razem z kr\u0119gos\u0142upem, tak aby\u015b mia\u0142a\/mia\u0142 poczucie
    stabilnej g\u0142owy. Nie u\u017cywaj oparcia aby siedzie\u0107 aktywnie.<\/li>
  2. \u201cKoci grzbiet\u201d w pozycji siedz\u0105cej.
    Wszyscy znamy to \u0107wiczenie z lat przedszkolnych. Z wdechem zr\u00f3b \u201ekoci grzbiet\u201d:
    wypchaj plecy do ty\u0142u, przyci\u0105gnij brzuch w stron\u0119 kr\u0119gos\u0142upa, przybli\u017c brod\u0105 do klatki
    piersiowej. Z wdechem otw\u00f3rz klatk\u0119 piersiowa, rozci\u0105gnij kr\u0119gos\u0142up w przeciwnym
    kierunku, skieruj g\u0142ow\u0119 do ty\u0142u. Trzymaj r\u0119ce na kolanach. Powt\u00f3rz 5-10 razy, oddychaj
    g\u0142\u0119boko i powoli, ruszaj si\u0119 pod\u0105\u017caj\u0105c za oddechem. \u201e Koci grzbiet\u201d to \u015bwietna
    rozgrzewka dla naszego kr\u0119gos\u0142upa.<\/li>
  3. Skr\u0119ty tu\u0142owia w pozycji siedz\u0105cej
    Sied\u017a prosto na krze\u015ble, we\u017a wdech: wyd\u0142u\u017c kr\u0119gos\u0142up, teraz z wydechem skr\u0119\u0107 tu\u0142\u00f3w w
    prawo k\u0142ad\u0105c lew\u0105 r\u0119k\u0119 na prawym kolanie, a praw\u0105 r\u0119k\u0119 na oparciu z ty\u0142u. Praw\u0105 r\u0119k\u0105
    te\u017c si\u0119 odpychaj aby pog\u0142\u0119bi\u0107 skr\u0119t tu\u0142owia. Z ka\u017cdym wdechem wyd\u0142u\u017c kr\u0119gos\u0142up a
    wydechem pog\u0142\u0119b skr\u0119t. Przytrzymaj przez 5-10 g\u0142\u0119bokich oddech\u00f3w i powt\u00f3rz na druga
    stron\u0119.<\/li>
  4. Sk\u0142on do przodu w pozycji stoj\u0105cej
    Przyjmij pozycj\u0119 stoj\u0105c\u0105, rozstaw lekko stopy na pod\u0142odze na szeroko\u015b\u0107 bioder. Z\u0142\u0105cz
    d\u0142onie w koszyczek za plecami. \u015aci\u0105gnij \u0142opatki, otw\u00f3rz klatk\u0119 piersiowa. We\u017a wdech \u2013
    wyd\u0142u\u017c kr\u0119gos\u0142up; wydech \u2013 zr\u00f3b sk\u0142on do przodu. Ci\u0105gnij r\u0119ce do ty\u0142u, a g\u0142ow\u0119 trzymaj
    lu\u017ano. Przytrzymaj 5-10 g\u0142\u0119bokich oddech\u00f3w. Mo\u017cesz to \u0107wiczenie wykona\u0107 w pozycji
    siedz\u0105cej.
    6.\u0106wiczenia szyi.
    Jest wiele \u0107wicze\u0144 rozlu\u017aniaj\u0105cych i wzmacniaj\u0105ce szyje i barki- warto poprosi\u0107 swojego
    nauczyciela o wskaz\u00f3wki. Oto jedno z nich: siedz\u0105c na krze\u015ble utrzymuje mi\u0119\u015bnie dna
    miednicy aktywne. Cofnij delikatnie g\u0142ow\u0119 tak, by zrobi\u0142 si\u0119 podw\u00f3jny podbr\u00f3dek i
    rozlu\u017anij , powt\u00f3rz 5-10 razy. Nast\u0119pnie wyci\u0105gnij g\u0142ow\u0119 przed siebie z wydechem, a z
    wdechem wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej, kark i szyja s\u0105 rozlu\u017anione, powt\u00f3rz 5-10 razy, na
    koniec zmarszcz twarz jak cytrynk\u0119, otw\u00f3rz usta zr\u00f3b d\u0142uga twarz i delikatne wygi\u0119cie<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    g\u0142owy do ty\u0142u,wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej. Pozw\u00f3l aby mi\u0119\u015bnie twarzy i oczu si\u0119 rozlu\u017ani\u0142y
    k\u0142ad\u0105c obie d\u0142onie na twarz.
    Pami\u0119taj, wystarczy kilka minut \u0107wicze\u0144, a efekty b\u0119d\u0105 widoczne. Cz\u0142owiek
    stworzony jest do ruchu. Codzienny ruch jest bardzo wa\u017cny dla naszego cia\u0142a.
    W ci\u0105gu dnia warto zrobi\u0107 kilka kr\u00f3tkich przerw w pracy na proste \u0107wiczenia.
    Du\u017co zdrowsze jest \u0107wiczenie cz\u0119\u015bciej a kr\u00f3cej, ni\u017c jeden raz w tygodniu.
    Przejd\u017a si\u0119 do pracy, pospaceruj po parku, zaczerp \u015bwie\u017cego powietrza.
    Przewietrz g\u0142ow\u0119!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Wsp\u00f3\u0142czesny tryb \u017cycia wymusza na nas siedz\u0105cy tryb \u017cycia, kt\u00f3ryniekorzystnie wp\u0142ywa na kondycj\u0119 psycho-fizyczn\u0105. Nieprawid\u0142owa postawacia\u0142a, kt\u00f3r\u0105 utrzymuje si\u0119 przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia, a cz\u0119sto nawet i nocy, mo\u017ce by\u0107przyczyn\u0105 wielu schorze\u0144 kr\u0119gos\u0142upa i z\u0142ego samopoczucia. Ci\u0105g\u0142a pozycjasiedz\u0105ca, jednostronne u\u017cycie ramion i nadmierny wysi\u0142ek umys\u0142owy stwarzaj\u0105idealne warunki dla powstawania napi\u0119cia w okolicy szyi i bark\u00f3w. Takieprzeci\u0105\u017cenie […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1999,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":""},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\nJoga w biurze- ma\u0142a przerwa na g\u0142\u0119boki oddech - Beata Ku\u017anik<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/pracowniatenczynek.pl\/?p=1998\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Joga w biurze- ma\u0142a przerwa na g\u0142\u0119boki oddech - Beata Ku\u017anik\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wsp\u00f3\u0142czesny tryb \u017cycia wymusza na nas siedz\u0105cy tryb \u017cycia, kt\u00f3ryniekorzystnie wp\u0142ywa na kondycj\u0119 psycho-fizyczn\u0105. Nieprawid\u0142owa postawacia\u0142a, kt\u00f3r\u0105 utrzymuje si\u0119 przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia, a cz\u0119sto nawet i nocy, mo\u017ce by\u0107przyczyn\u0105 wielu schorze\u0144 kr\u0119gos\u0142upa i z\u0142ego samopoczucia. Ci\u0105g\u0142a pozycjasiedz\u0105ca, jednostronne u\u017cycie ramion i nadmierny wysi\u0142ek umys\u0142owy stwarzaj\u0105idealne warunki dla powstawania napi\u0119cia w okolicy szyi i bark\u00f3w. Takieprzeci\u0105\u017cenie […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/pracowniatenczynek.pl\/?p=1998\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Beata Ku\u017anik\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-24T19:23:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-04-24T19:24:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/studiotenczynek.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/11-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1709\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/pracowniatenczynek.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/pracowniatenczynek.pl\/\",\"name\":\"Beata Ku\\u017anik\",\"description\":\"Find Your Balance Here!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/pracowniatenczynek.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/pracowniatenczynek.pl\/?p=1998#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/pracowniatenczynek.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/11-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/pracowniatenczynek.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/11-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1709},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/pracowniatenczynek.pl\/?p=1998#webpage\",\"url\":\"https:\/\/pracowniatenczynek.pl\/?p=1998\",\"name\":\"Joga w biurze- ma\\u0142a przerwa na g\\u0142\\u0119boki oddech - Beata Ku\\u017anik\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/pracowniatenczynek.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/pracowniatenczynek.pl\/?p=1998#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2021-04-24T19:23:31+00:00\",\"dateModified\":\"2021-04-24T19:24:17+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/pracowniatenczynek.pl\/#\/schema\/person\/d103e4f6448abefe81832c432515f3a3\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/pracowniatenczynek.pl\/?p=1998#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/pracowniatenczynek.pl\/?p=1998\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/pracowniatenczynek.pl\/?p=1998#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\\u0142\\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/pracowniatenczynek.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Joga w biurze- ma\\u0142a przerwa na g\\u0142\\u0119boki oddech\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/pracowniatenczynek.pl\/#\/schema\/person\/d103e4f6448abefe81832c432515f3a3\",\"name\":\"admin\",\"sameAs\":[\"http:\/\/studiotenczynek.pl\"],\"url\":\"https:\/\/pracowniatenczynek.pl\/?author=1\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pracowniatenczynek.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1998"}],"collection":[{"href":"https:\/\/pracowniatenczynek.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pracowniatenczynek.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pracowniatenczynek.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pracowniatenczynek.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1998"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pracowniatenczynek.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1998\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2000,"href":"https:\/\/pracowniatenczynek.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1998\/revisions\/2000"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pracowniatenczynek.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1999"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pracowniatenczynek.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1998"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pracowniatenczynek.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1998"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pracowniatenczynek.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1998"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}